In diesem Blog bekommst Du die Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Thema Muskelaufbau für Männer ab 50:
- Wie funktioniert Muskelaufbau?
- Können Männer ab 50 Jahren noch Muskeln aufbauen?
- Wie lange dauert Muskelaufbau für Männer ab 50?
- Wie oft sollten Männer ab 50 trainieren?
- Sollten Männer ab 50 noch mit Gewichten trainieren?
Wie funktioniert Muskelaufbau?
Muskelaufbau ist für den Körper ein Luxus, beachte somit die drei wichtigsten Punkte:
- Wähle die richtige Trainingsform: Das intensive Krafttraining und damit einhergehend ein überschwelliger Belastungsreiz aktiviert die Proteinsynthese und der Muskel wird dicker (Hypertrophie).
- Optimiere Deine Nährstoffversorgung: Ein Fahrrad benötigt wenig Aufmerksamkeit. Ein Rallye-Auto hingegen hat die hochwertigsten Bauteile und wird vor jedem Rennen durchgecheckt. Beachte eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Baustoffen, auch bekannt als Makro- und Mikronährstoffe – im Mittelpunkt steht das Protein/Eiweiß.
- Perfektioniere Deinen Hormonhaushalt: Unter anderem wirken Infektionen, Stress, Flüssigkeits- und Mineralhaushalt auf das Zusammenwirken der entscheidenden Hormone für den optimalen Muskelaufbau. Ausreichend Schlaf ist die Voraussetzung für eine ordentliche Regeneration, einen guten Hormonhaushalt und einen erfolgreichen Muskelaufbau.
Können Männer mit 50 noch Muskeln aufbauen?
Eine absolute Mehrzahl meiner Kunden sind älter als 50 und merken schon nach wenigen Wochen Training, dass das Alter nur eine Zahl ist! Es ist nie zu spät mit dem Muskelaufbau anzufangen.
Berücksichtige die weiter oben beschriebenen drei Punkte für den erfolgreichen Muskelaufbau – ein individuell auf Dich abgestimmtes Krafttraining, eine zielgerichtete und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Eiweiß und genügend Schlaf zur Verbesserung des Hormonhaushaltes – dann steht Dir und dem muskulösen Körper auch im fortgeschrittenen Alter nur der eigene Wille im Wege.
Wie lange dauert Muskelaufbau für Männer ab 50?
Wie lange dauert die Fahrt nach Rom? Die Länge der Reise wird von vielen Faktoren beeinflusst, unter anderem von dem Startpunkt der Fahrt, der gewählten Strecke und dem Auto/Fahrer.
Wie schnell Du einen muskulösen Körper erlangst, ist abhängig von Deinem aktuellen Leistungsstand, den Trainingserfahrungen und dem Zeitbudget. Hierbei fungiert Dein Personal Trainer wie eine Art Navigationssystem, er berechnet Dir die schnellste Route ohne Baustellen.
Dennoch ein Beispiel aus meiner Praxis und ein guter Richtwert: Mit dem entsprechenden Trainingsplan, passender Ernährung und einem optimierten Lebensstil kannst Du 500 g Magermasse pro Monat aufbauen (Die Magermasse beinhaltet das Gewicht der Haut, Knochen, Organe, Körperwasser und der Muskulatur).
Wie oft sollten Männer ab 50 trainieren?
Die wöchentliche Trainingsfrequenz hängt von Deinem Ziel, dem aktuellen Leistungsstand, dem Zeitbudget und vor allem von Deiner Regenerationskapazität ab – wie schnell erholt sich Dein Körper von der vorherigen Trainingseinheit. Fakt ist, dass Du schon bei einer guten Trainingseinheit in der Woche Muskeln aufbauen kannst.
Sollten Männer ab 50 noch mit Gewichten trainieren?
Das Training mit freien Gewichten (Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzug) und das Maschinentraining bieten eine Reihe von Vorteilen. Die oben genannten individuellen Faktoren (Ziel, Zeit, Leistungsstand und Regeneration) beeinflussen die Wahl der Übungen maßgeblich. Unter Anleitung eines Personal Trainers und vor allem bei geringem Zeitbudget sind freie Übungen zu bevorzugen, sie bieten einen natürlicheren Bewegungsablauf und trainieren die Muskeln in größeren Ketten. Mit Maschinentraining können wiederum einzelne Schwachpunkte gestärkt werden, denn die Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied.
Am Ende des Tages entscheiden zwei Faktoren über die richtige Wahl der Übungen: Steigerst Du das Gewicht jede bis jede zweite Trainingseinheit? Steigerst Du auf diese Weise Deine Muskelmaße? Wenn Du beide Fragen mit „Ja“ beantworten kannst, dann mache genau so weiter und Du wirst bald mit einem muskulösen Körper belohnt.