Das Idealbild einer Figur ist subjektiv. Während ein Teil der Frauen mit dem eigenen Körper zufrieden ist, gibt es eine erhebliche Menge der Damen, die im Urlaub oder beim Blick in den Spiegel feststellen, dass alles nicht so fest ist wie gewünscht. Eines der Hauptziele der Frauen beim Training ist eine „straffe“ Figur, auch als Körper in „Shape“ bezeichnet. In diesem Blog bekommst Du, liebe Leserin, Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Thema Bodyshaping für Frauen ab 40.
Wie funktioniert Bodyshaping?
Der Markt verspricht eine Menge Maßnahmen zur Verbesserung des Hautbildes, von Kryokammern bis hin zur Kollagen-Körpercreme. Schaut man sich jedoch die subjektiv empfundenen schlaffen Körperzonen genauer an, bestehen sie zumeist aus relativ wenig Muskulatur und viel subkutanem Fettgewebe. Beides analysiere ich regelmäßig mit der Hautfaltenmessung bei allen meinen Kundinnen. Das Aufbauen von Muskeln und das Reduzieren von Fett sind somit die Schlüsselelemente für einen Körper in Shape.
Die Sportwissenschaft bezeichnet Muskelaufbau als eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch erhöhte physische Widerstände ausgelöst wird. Das Krafttraining führt dazu, dass dem Muskel erhöhte physische Widerstände auferlegt werden, der Muskel wird dadurch fester und die Belastung kann progressiv gesteigert werden. Mehr über das progressive Training hier.
Unter dem Fettstoffwechsel versteht man die Verwertung von Fetten im Stoffwechsel der Körperzellen. Dabei hängt dieser Prozess von vielen Faktoren ab. Eines der wichtigsten ist das Steigern des Stoffwechsels durch das Training. Für das optimale Fettstoffwechseltraining werden Übungen für viele und große Muskeln mit ausreichend physischem Widerstand benötigt. Zwei weitere Aspekte spielen beim Bodyshaping eine wichtige Rolle – die Ernährung und die Regeneration. Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass die meisten Frauen viel zu wenig Eiweiß/Protein essen und selten die komplette Nacht durchschlafen. Dabei ist das Protein der wichtigste Baustoff für den Muskelaufbau und in der Tiefschlafphase produziert der Körper das wichtigste „Anti-Aging-Hormon“ DHEA. Mehr zum Schlaf hier.
Können Frauen ab 40 noch den Körper in Shape bringen?
Eine absolute Mehrzahl meiner Kundinnen sind älter als 40 und merken schon nach wenigen Wochen Training, dass das Alter nur eine Zahl ist! Es ist nie zu spät mit dem Bodyshaping anzufangen. Berücksichtige die weiter oben beschriebenen Punkte für das erfolgreiche Bodyshaping – ein individuell auf Dich abgestimmtes Krafttraining, eine zielgerichtete und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Eiweiß und genügend Schlaf zur Verbesserung des Hormonhaushaltes – dann steht Dir und Deinem Traumkörper auch im fortgeschrittenen Alter nur der eigene Wille im Wege.
Wie lange dauert Bodyshaping für Frauen ab 40?
Wie lange dauert die Fahrt nach Paris? Die Länge der Reise wird von vielen Umständen beeinflusst, unter anderem von dem Startpunkt des Trips, der gewählten Strecke und dem Auto/der Fahrerin. Wie schnell Du Deinen Körper in Shape bringst, hängt von Deiner aktuellen Fitness, der Sporterfahrung und Deiner Freizeit ab. Hierbei fungiert Dein Personal Trainer wie eine Art Navigationssystem, er berechnet Dir die schnellste Route nach Paris ohne Ampeln. Hier ist ein Beispiel aus meiner Praxis und ein guter Richtwert: Mit dem entsprechenden Trainingsplan, passender Ernährung und einem optimalen Lebensstil kannst Du in einem Monat 250 g Muskeln aufbauen, sowie zeitgleich 1 % Körperfett reduzieren. In nur einem Jahr Training bedeuten es 12 % Fett weniger sowie 3 kg Muskeln mehr. Und das ist ein völlig anderes Spiegelbild!
Wie oft soll am Besten trainiert werden?
Jeder Körper ist unterschiedlich. Die wöchentliche Trainingsfrequenz hängt von Deinem individuellen Ziel, der aktuellen Energie, der Freizeit und vor allem von Deiner Erholung ab – wie schnell regeneriert sich Dein Körper von der vorherigen Trainingseinheit. Fakt ist, dass Du bereits mit einer effektiven Trainingseinheit in der Woche Deinen Körper in Shape bringen kannst.
Sollten Frauen ab 40 mit Gewichten trainieren?
Das Training mit freien Gewichten (Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzug) bietet eine Reihe von Vorteilen. Der häufigste Einwand der Frauen beim Hanteltraining ist: „Aber ich will nicht so große Muskeln haben!“ Diese Aussage ist vollkommen gerechtfertigt und die Bodybuilderinnen der verschiedenen Leistungsstufen beweisen es immer wieder eindrucksvoll, wie sich die Figur aktiv verändern lässt. Jeder Muskel braucht zum Wachsen ausreichend Widerstand, sobald jedoch die gewünschte Form erreicht ist, wird das Training individuell an Deine Wünsche angepasst. Auch wenn das Idealbild einer Figur subjektiv ist, kann jedoch nahezu jede Frau den eigenen Body in den gewünschten Shape bringen, die Haltung verbessern, die Haut tonisieren, straffen und eine pralle Form verleihen! Die hohen Widerstände beim Krafttraining bieten die Lösung für die Reduktion des Fettgewebes und der Festigung der Muskulatur. Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Grundumsatz, weil Muskeln mehr Energie verbrennen. Jede meiner Kundinnen kennt meine Einstellung zum Bodyshapping: „Mit zwei Kilo rosa Hantel nimmt man nicht ab!“
Viel Erfolg beim Training!